Tracisz formę - popraw ją!
udostępnij
Przygotowaliśmy dla was zestaw ćwiczeń na poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie zakresów ruchu w stawach i rozciągliwości struktur mięśniowych dzięki relaksacji potreningowej mięśni. Dla ambitnych pokazujemy też, jak powinna wyglądać prawidłowa pompka aby była efektywna – a nie szkodziła zdrowiu! Przygotowany materiał zwiększy waszą świadomość, jak ćwiczyć i po co – jakie dany trening (ćwiczenia) przyniesie efekty i korzyści dla organizmu. Proponujemy zakupić roller do masażu (jeśli jeszcze takiego nie masz), zapewne w tych ćwiczeniach bardzo się przyda. Z czasem pewnie każdy trener wprowadzi go do swej jednostki treningowej, jako element pobudzenia lub relaksu potreningowego dla mięśni. Pamiętaj! Sprawność ogólna, to podstawa każdej uprawianej dyscypliny sportu – bez niej nic nie osiągniesz! Ćwicz i stawaj się lepszym każdego dnia! Nie marnuj czasu – przeciwnik tylko na to czeka! Do dzieła!
Na początek, po krótkiej rozgrzewce poprawiamy sprawność mięśniową
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI - Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich (dostosować do własnych możliwości – zmniejszyć ilość powtórzeń/czas wykonywania, ilość serii, w początkowej fazie można zrobić przerwy między ćwiczeniami)
Po treningu czas na relaks dla mięśni – jak i po co?
https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I - ROLOWANIE WAŁKIEM - TECHNIKA + anatomia mięśni! Tu zdobędziesz wiedzę i zwiększysz świadomość treningu z wałkiem
Ćwiczenia z wałkiem typowe dla treningu piłkarskiego
https://www.youtube.com/watch?v=tsWRvbHeqEA - Rolowanie mięśni – Jak wykonać masaż po treningu typowy dla piłkarza
Na koniec coś dla ambitnych – pompka! Myślałeś, że potrafisz – pewnie byłeś w błędzie?
https://www.youtube.com/watch?v=_spPWlYR0bE - jak wygląda prawdziwa tzw. pompka. Sprawdź czy tak potrafisz? Naucz się wykonywać ją prawidłowo – teraz jest okazja!
Gry kontrolne AS-ów 
Weekendowe granie AS-ów!